La contracción concéntrica es una de las fases fundamentales del movimiento muscular y un eje clave en el rendimiento deportivo, la rehabilitación y la salud general. Los músculos son estructuras del sistema musculoesquelético, que están conformados por proteínas y fibras musculares, que se encargan de generar dos tipos principales de contracciones. La contracción concéntrica es un tipo de tensión muscular isotónica, que se produce gracias al acortamiento de las fibras musculares y a la superposición de las proteínas actina y miosina. En las contracciones concéntricas, las fijaciones musculares se acercan, lo que provoca el movimiento de la articulación. Tanto la fase excéntrica como la concéntrica son esenciales para un entrenamiento efectivo, pero realizarlas correctamente es clave para obtener los mejores resultados. Por ejemplo, al realizar un curl de bíceps, la fase concéntrica es cuando llevas la mancuerna hacia tu hombro, contrayendo el músculo bíceps.

Por ello, es fundamental progresar de forma gradual, calentar adecuadamente, y priorizar la técnica antes de incrementar la carga o la velocidad de contracción concéntrica. La contracción concéntrica es la fase donde se generará la mayor parte de la fuerza en muchos movimientos de empuje y tracción. A nivel celular, la contracción concéntrica implica deslizamiento de filamentos y un aumento de la densidad de carga interna que facilita el acortamiento de las longitudes de las fibras musculares durante la fase de elevación o empuje.

Esto nos permitirá entender que el músculo puede generar fuerza al acortarse, alargarse o incluso sin que cambie su longitud aparente. Para entender las contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas es fundamental conocer la composición de un músculo. Una vez hemos conocido un poco más acerca de las contracciones musculares, que son y sus diferentes tipos, podemos entender entonces un poco más acerca de cómo y porqué ocurren las contracturas musculares. El músculo involucrado tiene que estar en más de una acción articular a la vez, por ende, este tipo de contracciones se puede producir solo en músculos multiarticulares, sabiendo que son músculos que atraviesan dos articulaciones diferentes, ya que cuando se contrae logra realizar una acción distinta en cada articulación. Esta se refiere a un tipo de contracción muscular nuevo en el ámbito deportivo, definiéndose así, como una contracción muscular máxima a una velocidad constante en todo el arco del movimiento. Al realizar una contracción isométrica el musculo genera una tensión, pero no crea ni un acortamiento ni un alargamiento de las fibras musculares, no obstante, dentro del musculo los tendones se encontrarán alargados y el vientre muscular estará acortado, quedando así de la misma longitud, pero obteniendo una tensión mayor.

PROPIEDADES DE LOS MÚSCULOS

Comprender la diferencia entre estas tres fases es esencial para diseñar programas de entrenamiento equilibrados. Este proceso requiere energía, mayormente en forma de ATP, y está íntimamente ligado a la interacción entre las cabezas de miosina y los filamentos de actina dentro de los sarcómeros. Fisiológicamente, la Contracción concéntrica implica la generación de fuerza que provoca el acortamiento de las fibras musculares.

• Este tipo de movimiento se genera en los músculos, una vez que todos los componente del interior de la fibra muscular ejercen su función.
• A nivel celular, la contracción concéntrica implica deslizamiento de filamentos y un aumento de la densidad de carga interna que facilita el acortamiento de las longitudes de las fibras musculares durante la fase de elevación o empuje.
• Esta tensión solo es generada gracias a que el músculo vence una resistencia y cambia su longitud.
• La contracción concéntrica tiene carácter dinámica, variando tanto la longitud como la tensión de las fibras musculares, donde la carga externa debe ser menor que la fuerza interna.

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Es decir, que ambas contracciones musculares pueden ser empleadas tanto en el entrenamiento como en la recuperación de lesiones, mediante la ejecución de diferentes ejercicios. De igual forma, si realizamos un encogimiento abdominal sobre una pelota suiza, los músculos abdominales tienen que contraerse concéntricamente para elevar el torso. En resumen, tanto la fase excéntrica como la fase concéntrica son fundamentales para un entrenamiento equilibrado y efectivo. En esta fase, los músculos trabajan para desacelerar el movimiento y absorber la carga, lo que es clave para prevenir lesiones y fortalecer los tendones y ligamentos.

¿Cuál es la diferencia entre fase excéntrica y concéntrica?

Dos de las fases más importantes en cualquier entrenamiento son la fase concéntrica y la fase excéntrica. Los términos anteriores y el término isométrico (que se refiere a una ausencia de cambio en la longitud) serán los que nos servirán para comprender los tipos de contracciones que se presentarán en los ejercicios para el desarrollo de la fuerza. Esta contracción se desarrolla de manera simultánea con una contracción concéntrica y otra contracción excéntrica durante la misma acción. Este se genera cuando la fuerza del musculo trata de vencer la resistencia a la elongación de forma longitudinal de un material elástico, provocando un cambio pasajero en la forma que desaparece la fuerza externa que lo deforma.

Beneficios de la contracción excéntrica

En este momento, los músculos del pecho y los tríceps se alargan mientras se contraen para controlar el movimiento. Teniendo claros los beneficios, riesgos y movimientos más utilizados en las contracciones concéntricas, consideramos oportuno que conozcas los otros tipos de contracciones musculares que existen. Entre los movimientos de contracciones concéntricas están las sentadillas, que tienen diferentes alternativas.

– Programas de hipertrofia, donde la intensidad y el volumen se ajustan para desatar respuestas anabólicas en el músculo. Entrenar de forma específica la Contracción concéntrica puede potenciar la capacidad de generar fuerza explosiva y contribuir a la hipertrofia muscular cuando se acompaña de una adecuada sobrecarga progresiva. Durante la fase concéntrica se utilizan principalmente rutas de producción de energía rápidas, como la fosfocreatina para esfuerzos cortos e intensos y, en esfuerzos prolongados, glucólisis y respiración aeróbica para reabastecer ATP. La llegada de un impulso nervioso provoca la liberación de calcio en las fibras musculares, lo que facilita la interacción entre las proteínas de actina y miosina.

La altura o distancia que recorre el implemento en un determinado ejercicio estará en relación directa con la zona de intensidad que se seleccione; por tanto en la medida que se incremente el peso menor será la distancia a recorrer por el implemento en determinados ejercicios. Resulta ya conocido que un determinado ejercicio puede desarrollar la fuerza máxima, fuerza rápida o resistencia de la fuerza de cualquier plano muscular, todo depende de la zona de intensidad en que se trabaje. En este momento, el músculos bíceps braquial se acorta mientras se contrae para realizar el movimiento. En un curl fisiología muscular de bíceps con barra Z, por ejemplo, la contracción concéntrica se produce cuando subimos la barra hacia nuestro cuerpo. La contracción concéntrica se produce cuando un músculo se acorta mientras se contrae.

El producto de las repeticiones por la carga externa constituye un índice del volumen de la carga física de un ejercicio, un entrenamiento, etc. Durante la contracción concéntrica, el músculo realiza un trabajo positivo (+) el cual puede ser cuantificado como el producto de la carga externa por distancia recorrida; es decir, el trabajo es igual a la masa (P) por la altura (H). Estos son cuatro ejemplos de ejercicios donde se requieren ambos tipos de contracción muscular para su ejecución.

Este tipo de contracción ocurre cuando aplicamos fuerza para mover un peso o levantarlo. La fase concéntrica es aquella en la que el músculo genera fuerza mientras se contrae, acortándose. Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo utiliza distintos tipos de contracción muscular para moverse, generar fuerza y controlar el peso.